unoszenie biceps

[...] 8x 6x maszyna czworogłowy 12x 10x 8x 6x maszyna dwugłowy 12x 10x 8x 6x łydki na stepie 14x 12x 10x 8x łydki na siedząco z obciążeniem 14x 12x 10x 8x CZWARTEK BARKI unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 14x 12x 10x 8x unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu na ławce (ok. 70stopni pochylenia) 14x 12x 10x 8x wyciskanie hantli [...]

[...] oraz nogi i plecy. klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8 pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4 francuskie 12/10/8/6/6 biceps unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 chwytem młotkowym stojąc 10/10 modlitewnik 10/10 barki unoszenie sztangi od głowy progres 14 12 10 8 6 unoszenie hankielek 10/10 plecy [...]

[...] do góry, 3 serie rozpiętki, 3 serie wyciskanie skosem do dołu, 3 serie Barki wyciskanie sztangi siedząc do góry, 3 serie podnoszenie sztangielek na środkowe aktony, 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie (tylne aktony), 3 serie Triceps ściąganie wyciągu górnego, 3 serie pompki odwrotne z obciazeniem, 3 serie ŚRODA Plecy podciąganie [...]

[...] Barki Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 (na maszynie) 4x10 Unoszenie handli na bok (kąt prosty w łokciach - wiecie o co chodzi) 4x10 lub tą serię łącze w powyższą Arnoldki 4x 10 Oraz unoszenie hantli na kaptury Nogi: Przysiady 3x 10 Wyciskanie nogami w siadzie na maszynie 3x 10 i 2 ćwiczenia na łydki 3x 10 Z góry dziękuje, pozdrawiam

Bardzo proszę o rady, i co do poprawy w tym treningu. Diety raczej nie mam, jem wszystko i staram się jeść jak najwięcej, ale przeważnie nie mam apetytu i raczej jem mało. Nie pale, ale za to alko, zdarza się średnio raz w tyg czasem rzadziej. Jeśli jeszcze coś mam napisać to proszę pytać. PONIEDZIALEK Klatka : 1 Wyciskanie sztangi na plaskim 4 [...]

[...] Sroda # barki - wszystko 4 serie, 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) - wyciskanie sztangielek (siedząc) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (wymiennie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; wymiennie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) # nogi - wszystko 3 serie, 12-16 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] barkach 4 serie po 20 powtórzeń wspięcia siedzać 4 serie zakres 20-30 powtórzeń BARKI TRICEPS Wyciskanie sprzed głowy maszyna 3 serie 12/10/8 Arnoldki 3 serie 12/12/12 unoszenie ramion w przod na wyciagu 3 serie 15 unoszenie ramion bokiem sztangielki 3serie max Tric Dipy z cięzarem 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 6/10 Czwartek Wolne Piątek Barki wyciskanie z zaglowy 6/10 wyciskanie z przed glowy 6/10 podciaganie sztangi w zdluz tulowia 6/10 unoszenie ramion sznagiełka w lezeniu 4/8-10 unoszenie ramion boczne stojac 6/10 ztrugsy sztangiełkami 6/10-12 Sobota Nogi przysiady ze sztanga na barkach 6/12-15 przysiady [...]

[...] -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym nogi -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce ze sztangą na barkach Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czwartek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie [...]

[...] owego planu: PULL 1. podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x 10,8,8,6 (plecy) 2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki) 3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy) 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków) 5. sztrugsy 4x 15 (kaptury) 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s - uginanie ramion (chwyt młotkowy) z hantlami 4s Czwartek barki+przedramię - wyciskanie hantli siedząc 4s - odwrotny butterfly 2s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie ramion w przód z linką wyciągu dolnego 2s Przedramię (uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 4s + zwijarka) Piątek nogi [...]

[...] 4x /12/10/8/6 /progresja/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12/10/8/6) /progresja/ 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 4x (12/10/8/6)/progresja/ 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x /12/12/ /staly ciezar/ Jako że z zaspokojeniem zapotrzebowania w diecie na białko mogę mieć problem, mysłałem na zakupem Optimum [...]

Co sądzicie o takim planie? Pon. Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Klatka Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie [...]

[...] dzień klata+ barki (przód) klata wyciskanie na płaskiej 4x8-10 wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 maszyna butterfly rozpiętki 3x12-10 barki wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 unoszenie hantli bokiem 4x8-10 unoszenie hantli przodem 4x8-10 2 dzień Biceps triceps unoszenie sztangi stojąc 4x8-10 unoszenie hantli z supinacja 4x8-10 modlitewnik 2x12 3 [...]

[...] z hantelkami na lawce plaskiej (3x 10) 4.wyciskanie na maszynie (5x 10,8,8,6,4) 5.przenoszenie hantla nad glowa (3x 8) 1.wznosy sztangielek do srodka (4x 10,8,8,6) 2.unoszenie przedramion ze sztanga stojac (4x 10,8,8,6) 3.unoszenie przedramion na modlitewniku (chwyt waski) (3x 8,6,6) 1.spiecia brzucha na pilce (3x 15) 2.unoszenie nog [...]

[...] ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. modlietwnik lamana wasko 3s. 12-10-8 --- brzuch to 3 cwiczenia po 3 serie - 20 powtorzen plecy+ticeps: [...]

Z góry przepraszam, że setny raz tworze podobny temat. Naczytałem się artykułów i stworzyłem dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i [...]

[...] maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 /unoszenie klatki leżąc 4x 20. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10. Wyciskanie hantli nad głową jednorącz. 2 x10. Środa 5 min. [...]

Witam... chciałbym zamieścić swój plan treningowy na wzrost masy mięśniowej, a oto moje dane: Wiek-20 Waga-80kg Wzrost-185cm Staż- 2 lata... 1 rok przemyślanych treningów PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 3.Brama 4x10 1.Unoszenie [...]